冬季养生怎么做?中医:学会5个养生小技巧,让你冬天不生病

发布时间:2020-03-08 19:49:54   来源:未知    访问
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中医认为,冬至阴气盛极而衰,阳气渐长,白天时间愈来愈长,所以有「气始于冬至,周而复生」「冬至一阳生」等说法,冬至阳气初生,好比刚萌发的新芽,愈要小心呵护。所以冬至养生至关重要,冬至养生该怎么做呢?

《黄帝内经》中说:冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

.早睡晚起

《黄帝内经》指出,冬三月要“早卧晚起,必待日光”,此时天气寒冷,要注意保护阳气,不过度耗散,因此充足的睡眠是十分关键的,建议每晚~卧床休息,早上太阳升起后再起床活动。

.多晒太阳

晒太阳是最好的生阳方法,不仅能驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时到一小时。

.通风换气

即使是在寒冷的冬季,也要定时开窗换气,加大室内湿度,避免病菌和病毒侵袭身体内部。如果室内温度过高,可在暖气片上放上湿毛巾,或在暖气旁边放一盆清水。

.防寒保暖

冬至天气寒冷,要注意防寒保暖,身体暖暖的气血才会顺畅。室内温度建议控制在~摄氏度,外出人群记得佩戴围巾帽子,可以选择方便穿脱的开衫马甲,以适应不同的室内外温度。

.要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死中风的发生,使血压升高和溃疡病风湿病青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。