原创 人体的最佳睡眠时间是几点到几点?别信谣言,医生告诉你正确答案

发布时间:2020-03-15 22:56:15   来源:未知    访问
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原标题:人体的最佳睡眠时间是几点到几点?别信谣言,医生告诉你正确答案

春天,代表着希望与美好,一年之计在于春,春天更需要做好细致的养生和科学的调养。说到“全面养生”,那一定是一个比较综合的状态,包括饮食、运动、心情以及很多人不曾注重的“睡眠”。睡眠是好身体的催化剂,人想要变得更加年轻、想要保持自身强大的抵抗力,“好好睡觉”至关重要。春天很“困”,刚刚放完长假的春天更困;因此,春天睡好觉,一年很骄傲。

晚上几点睡对身体更好?

此问题需要大家客观看待,从理论上来讲,从身体的角度来讲,早睡晚睡其实没有太大的区别;如果您已经习惯了(适应了)某种作息规律,按照自己的作息规律“睡够时间”即可。

当然,请您明确,晚睡的人比早睡的人更难保证自己的睡眠质量,而且晚睡的人会在第二天感觉到疲倦乏累;而且晚睡的人通常会存在一些不健康习惯,比如吸烟、饮酒,长期以往无疑会给身体增加“烦恼”。

从现实生活中大多数人的生活作息考虑,一般早晨起来都需要上班,所以建议在晚上十一点之前上床入睡(没有必须要完成的工作的前提下);对于早晨要六、七点起床的人,十一点之前入睡更利于我们的身体健康。

睡多长时间更健康?

不同年龄段人群,其实有着不同的“最适宜睡眠时间”。

对于18岁至64岁的成年人来说,每日应该睡到7—9个小时;对于65岁以上的老年人而言,建议睡到7—8个小时。

无论您由于什么原因,需要几点入睡,都请您“睡够时间”,足量的睡眠才能促进身体健康。

想要睡个好觉,有些细节要尽量满足:养成适合自己的“规律睡眠习惯”:

培养符合自己生活习惯的睡眠习惯,养成固定的睡觉时间和起床时间,周末也不建议过分赖床;中午可以适当午休,午休时间建议不超过半个小时。睡觉之前,可以适当放松:

晚上睡觉之前,请您不要让自己过分紧张,适当花点时间让自己放松放松,看看书、做做瑜伽、看看电视、听听音乐、洗个温水澡,都是靠谱的选择。

打造舒适的卧室环境:

既然要睡觉,就给自己制造出一个“适合睡觉的环境”;光线调暗一点,室温适中,选一个软硬度适中的枕头,保持安静的环境。睡眠前不进餐,晚餐少量吃:

晚餐要吃,但要少量吃、舒服吃,减少进餐量,提前自己的进餐时间;最好不吃夜宵,更不建议吃辛辣刺激类夜宵,不建议饮酒。每天合理的运动可以提高睡眠质量:

吃动平衡,你的身体必然会更健康;每日适当运动,半小时以上的有氧运动更合适,多晒晒太阳,促进晚间优质的睡眠。当然,睡前2小时之内不建议运动。

健康生活,离不开“优质的睡眠”;靠谱睡觉,不在于您几点睡,更在于您睡多长时间。希望您在生活中养成“优秀睡眠”的好习惯,将幸福充满您的生活。

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