疫情期间如何在家锻炼?只需这7个动作,在家虐出好身材

发布时间:2020-05-24 11:31:34   来源:未知    访问
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运动健身是一件有百利而无一害的事情,不仅仅有利于健康,也可以减脂减肥,并且保持一个好的身材。但在疫情期间如何在家锻炼?你只需这7个动作,在家虐出好身材。当然,理想和现实总是有差距的,没有时间变成为了不参加运动的最好的借口。这次疫情,正好给你充裕的时间,方法总比困难多,既然不能去健身房,在全民防疫阶段,那就在家来进行短时高效的燃脂运动。

在很短的时间内把每一个动作都尽可能的做到标准,并且有规律的进行坚持,不但能够高效率的燃脂,也能起到塑形的作用,真正得减脂塑形两不误。如果说要把每个动作做到极致,是很困难的,因为不同的动作对于不同的人来说,强度都会有高有低。

所以在训练过程当中,要根据适合自己的力度来进行选择,可以改变动作的次数,速度来进行调整,但前提是一定要保证动作的标准。下面就来介绍这7招健身动作,希望你能够用好这段防疫时间,练出好身材!

动作一:俯身提膝

俯身提膝:俯身趴在瑜伽垫上,双臂放于肩部正下方,两手掌贴紧地面,保持手臂伸直,支撑身体,双脚脚尖蹬地。身体从头到脚尽量保持一条直线,腰背始终保持挺直,核心收紧,两腿交替向前提膝,动作进行过程中,身体要保持稳定,不要晃动,进行20次。