腰椎间盘突出几种简单的方法锻炼

发布时间:2020-06-21 23:14:00   来源:未知    访问
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腰椎间盘突出是目前非常常见的疾病。我们严重的腰椎间盘突出症有很多原因。不良的生活习惯是导致此病的主要原因。所以一定要养成良好的生活习惯,避免患上此病。西面介绍几种简单的方法。

臀部以仰卧位抬高,膝盖弯曲。以脚和背部为支点抬起骨盆,然后缓慢地反复降低臀部20次。这个动作可以纠正骨盆向前,增加腰椎曲度。

膝盖在接触胸部和仰卧的位置弯曲,膝盖用手尽量靠近胸部,但背部不应拱起离开床。侧卧位时,双腿抬高,侧卧,上肢可伸直,下膝稍弯,上肢抬高,然后缓慢下降数十次。

爬行和膝关节接触肘关节,膝关节和上肢支撑并俯卧,腰部放松,慢慢下沉,一侧下肢伸直,屈膝使其尽可能地接触同一肘关节。重复15次。

将直腿抬高至仰卧位,双手压在臀部下方,慢慢抬起下肢,稍微弯曲膝关节,然后放低,重复15次。

坐在床上,一个膝盖微微弯曲,另一条腿伸直,身体前倾,将躯干压到伸直的腿上,然后换成另一条腿。此动作也可以在站立状态下进行,小腿放在前排座椅靠背上膝坐仰卧位,膝关节屈曲,腹部缩回,躯干抬高,手触膝。