失眠难治?医生:每天晚上一杯热牛奶,加点它,比10片安眠药管用

发布时间:2020-07-22 10:40:20   来源:未知    访问
字号:

多年来,我喜欢和失眠的朋友们在一起,聆听他们的喜怒哀乐,知道了他们的无助、担心、挣扎与渴望。他们中有的人是由于偶尔的失眠就如临大敌,为了避免再次失眠便每天早早上床,努力让自己入睡,结果越强迫自己入睡,越是睡不着,陷入慢性失眠的困境中。有的人因为生计、压力、抑郁、焦虑或环境、疾病的原因,而使自己陷入失眠的恶性循环中无力自拔。

我们知道:失眠不是起因,而只是一个结果;失眠不是疾病,而只是一种表现。造成失眠的原因是一个人糟糕的身体或精神状态。80%以上的失眠与心理因素有关,如何改变不良的睡眠认知?怎样调节负性情绪?如何拥有快乐的心境?希望本篇能对大家有所帮助。

现在的我们已经习惯在舒适的床上睡觉。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时,即使成年后,每天至少要睡6~7个小时。不管睡眠时间长短如何,睡觉是人必不可少的行为。

我国古代就有"睡眠是眼之食,七日不眠,眼则枯"之说。睡眠不足,会导致神经衰弱、眼睛疲惫、食欲不振、血压不正常。俗话说:"吃五斤不如睡一更。"也是在讲睡眠对于人体的重要性。

确实,睡眠和我们的日常生活密不可分,影响着我们的情绪和行为,我们的精力和情感,还有我们的婚姻和工作,以及我们的心智健康和幸福感。

失眠患者通常有以下几种表现:

①入睡困难。

②早醒,醒后无法再入睡。

③睡眠质量下降,表现为睡眠不深、蒙目及多梦,睡醒后仍感没精神。

④睡眠时间明显减少。

⑤发病时间长短不一,短者数日可好转,长者持续数日难以恢复。

夜晚眠时,神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动比较白天时均有明显改变,例如:肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌,而白天分泌加强,呈"昼高夜低"态势;而生长激素、催乳激素等睡眠时分泌增多,白天则几乎不分泌,呈"昼低夜高"态势。人的下丘脑有一个"生物钟",决定着睡眠时间的长短。晚上睡个好觉,养精蓄锐,恢复机体能量。

长期的睡眠不足会造成免疫力下降,容易生病;造成情绪焦虑、紧张,注意力不集中,很容易发生车祸等意外;它还会引起内分泌失调,胃肠功能紊乱,女性容易起斑、起痘、脸色蜡黄;失眠还会加重抑郁、焦虑等精神类疾病;加重关节、肌肉的疼痛;诱发甚至加重原有疾病,引发心肌梗死、脑中风等猝不及防的疾病。

失眠如何治疗?医生:每天晚上一杯热牛奶,热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态,加点芝宁多糖,芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质,富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质,增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱,腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑,疏肝解郁降肝火。

牛奶最好每天都在临睡前喝,热热的最好,提高身体温度,更快进入睡眠状态。

心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应,可缓解失眠。

行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。