三位院士声明:开水放1勺,连吃15天,失眠被赶跑,8小时睡觉香甜

发布时间:2020-07-22 10:41:46   来源:未知    访问
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为了睡个好觉,那些打着健康朦头的功能床、床垫、枕头、被子、睡衣等等轮番登场,很多人甚至不惜重金购入,但效果往往不尽人意。

我国睡眠障碍患者约五六千万人,尽管全国有2000多家睡眠服务门诊,但前去诊治的患者不足2%,治疗的状况更不容乐观。另据《2018中国城市职场女性健康绿皮书》,有近50%的受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题的困扰,更有近30%的人表示“经常失眠”。是时候排查一下那些影响健康睡眠的隐患了。

失眠多梦、入睡困难、频繁起夜等睡眠问题除了与心理有关,还可能是脏腑功能失调所致。调理好脏腑功能,不少睡眠问题往往迎刃而解。

不同年龄人群的睡眠问题有不同规律和特点,如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致,实证较多;老年人多因肝肾阴虚所致,以虚证为主。

常见的脏腑失调与睡眠问题的关系可分以下4种。

1、失眠多梦,或是肝气不疏

肝主疏泄,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪失控,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适,进而影响睡眠。建议这类人群要心胸豁达,秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。

2、难以入睡,或是气血亏虚

气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状,女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物,平时可用黄芪、党参、白术各10克,冲调代茶饮。日常运动不可过量或过于剧烈,微微出汗为宜,以防消耗气血。

3、睡不安稳,或是脾胃失调

“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不易消化,一旦胃痛、腹胀,就很难睡得好。这类人群必须控制饮食,晚餐尽量安排在18点以前,吃七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激性食物。晚餐可喝些麦芽粥、山药粥,能帮助消化、调理脾胃。

4、易起夜,或是肾功能低下

夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等补肾食物;睡前用温水泡脚,加些干姜、肉桂或艾叶,补肾阳的效果会更好,同时配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩。

当然,还有很多睡眠问题是由复合病证所致,若是久调不愈,建议到要去看下医生。

关于失眠的调理

目前,西医治疗失眠有非药物疗法和药物疗法。

非药物疗法主要是以认知行为疗法为代表,其它还有光疗法、声疗法、心理治疗、正念冥想干预、放松疗法、意向训练等;药物疗法有苯二氮卓受体激动剂、褪黑素、抗抑郁药、抗精神病药和抗组胺药等。

非药物疗法在国内使用的并不是很多,所以药物疗法是西医治疗失眠的主要手段。但中医研究发现,药物副作用和安眠药物的成瘾性都会导致失眠。

为什么呢?因为一些药物能使中枢神经系统兴奋,从而使脑神经无法进入安静状态导致失眠,比如含茶碱、咖啡因等成分的药物,对中枢神经系统由刺激性,服用后会导致人体在短时间内无法进入正常睡眠。而一些有助于失眠的药物,如安定、利眠宁、硝基安定等,其并无治疗失眠的效果,而是在使用时暂时抑制失眠症状,在长期服用镇静助眠药物之后,往往会对药物产生依赖性和成瘾性,若突然停药,失眠症状得不到抑制可能会变得更加严重。这也是老年人群中失眠情况得不到改善的重要因素之一。

三位院士声明:开水放1勺,连吃15天,失眠被赶跑,8小时睡觉香甜

想要真正改善睡眠,就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题,或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态,再或是大脑处于兴奋活跃状态,无法安静下来。因此,解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

每天晚上一杯热牛奶,热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态,加点芝宁多糖,芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质,富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质,增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱,腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑,疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝,热热的最好,提高身体温度,更快进入睡眠状态。

"先睡心,后睡眠",这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法,睡觉时要让身心安适,切勿想入非非。"无忧才是入睡方"。